Oliwa z oliwek

SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY dzieki ktorej zgubilem duzo tluszczu 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy/makaron brazowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Obiad domowy będę się [...]

Dobra , dzisiaj zrobiłem i zrobię dalej tak: 1. Chleb ciemny JustFit z twarogiem półtłustym, do tego pół szklanki mleka 0,5%. 2. Wafle ryżowe - 2. 3. Ryż polany oliwą z oliwek + schabowy przygotowany w mikrofali. 4. Wafle ryżowe - 2 + pół szklanki mleka. 5. Omlet polany oliwą z oliwek. 6. Koktajl owocowy + kromeczka ciemnego pieczywa JustFit.

[...] z piersi kurczaka 25g B5/ kcal25 15-16 Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32/T2/WW0/kcal149 Pomidor 100g B1/T0/WW2/kcal 15 Oliwa z oliwek 15g T15 kcal 132 18:00 przedtreningiem Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal 322 Mięso z piersi z kurczaka 50g B11/T1 /ckal 50 19:30 po treningu Ryż biały [...]

[...] 2 -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek) -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 120g (4 plasterków) -Pasztet popularny (1 plaster mały=20g) - 20g -Oliwa z oliwek - 5g (1 łyżka) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g Posiłek 3 -Kurczak, piersi ze skórą (porcja wielkości dłoni) - 120g (1 sztuka) -Marchew [...]

[...] razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek) -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 90g (3 plasterków) -Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 40g (2 sztuki) -Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g Posiłek 3 -Kurczak, piersi bez skórą (porcja wielkości dłoni) - 100g (1 sztuka) -Marchew [...]

[...] razowy, (1 kromka=50g) (3 kromki) 150g -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 90g (3 plasterków) -Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 40g (2 sztuki) -Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g Posiłek 3 -Kurczak, piersi bez skórą (porcja wielkości dłoni) - 100g (1 sztuka) -Marchew [...]

Śniadanie:5łyżek płatków owsianych,szklanka chudego mleka,1łyżka rodzynek,kromka pełnoziarnistego chleba cienko posmarowana margaryna,2 plasterki szynki z indyka,1/2 pomidora II śniadanie: plaster chudego sera białego,garść orzechów nerkowca Obiad: pierś z kurczaka pieczona w folii(wielkość mojej dłoni,3 łyzki ciemnego gotowanego ryzu,szpinak [...]

[...] z cukrem Poza tym powinnaś oduczyć się sztucznego słodkiego smaku, wtedy chcica na słodkie minie. Wystraczy Ci słodycz owocow. Smaż na oleju kokosowym albo na smalcu. Oliwa z oliwek i inne oleje roślinne ulegają oksydacji pod wpływem wysokiej temp. i stają się toksyczne. Masło? Super pomysł. Tylko i wyłącznie naturalne, żadne mixy z olejem [...]

Posiłek I -jajka -orzechy włoskie -płatki owsiane ( mogą być kukurydziane Corn Flakes ?) -pomidory do jajecznicy Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** [...]

Głównie mi chodziło o efekt jojo ;) poza tym, nadmiar skóry, zmniejszenie masy kostnej, zmniejszenie metabolizmu, spory spadek masy mięśniowej z tych 8kg. :) ale jak będziesz kontynuował dietę to organizm "przyzwyczai się" do nowej wagi i będzie dobrze :). Łyżeczka dziennie to wg. mnie za mało :) bo to by było raptem 10g tłuszczów, w tym [...]

Ok... jak na początek całkiem dobrze z czasem doszlifujemy Twoją dietę. Warto było by moim zdaniem zacząć od trochę wyższych wartości kalorycznych. Tak aby z tygodnia na tydzień potem obcinać po ok 100kcal. Jeśli już teraz zaczniesz od 1700kcal to za parę tygodni dojdziesz to minimalnych wartości potrzebnych do przeżycia .. a co z dodatkową [...]

po pierwsze oblicz zapotrzebowanie i dodapsuj do tego 1)- 6:00 śniadanie: 100g kaszy + 4 jajka +warzywa i oliwa z oliwek 2)- 11:00 śniadanie: 3 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa orzechy włoskie 3)- 16:00 obiad; 100g. ryżu brązowego + 200g piersi warzywa oliwa 4)- 19:00 posiłek potreningowy, lub nie: kasz plus chude mięso 4)- 21;00 [...]

Uwielbiam nerkowce i może dlatego tak lubię tą sałatkę :) często zabieram ja do pracy. Przygotowanie to okolo3 minut i jest pyszna. Składniki: 120 gr ogórka, 14 g oliwy, 28g orzechów nerkowca, 10g otrębów owsianych, 80g czerwonej papryki, 230 g pomidora, 38g sałaty lodowej, 140 g szynki z kurczaka. Warzywa myjemy, wszystko kroimy, skrapiamy oliwą [...]

a co powiecie na to ?? 1 - 39 gB, 28 gT, 86 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

Owsiane + mleko + oliwa z oliwek + twaróg ( białko w proszku ) zmiksować i wypić

10.00 owsiane rodzynki Mleko 200g Orzechy włoski 30g 12.00 Chleb razowy 60g Serek wiejski 150g masło warzywa 15.00 (przed treningiem) Kasza gryczana/makaron 100g mięso./ryba witaminy daj do śniadania 17.00 (po treningu) mass xxl mleko 0% 18.00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza oliwa warzywa 20.00 Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g)plus [...]

30.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, makrela wędzona, melon, olej kokosowy 2. pierś z indyka, seler, pietruszka, marchew, olej kokosowy, mleko kokosowe trening 3. pierś z indyka, bataty, pietruszka, marchew, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleko kokosowe 4. pierś z indyka, buraki, pietruszka, marchew, olej kokosowy, mleko kokosowe Warzywa [...]

Obiad - burgery ok 200g (przyprawione mięso wołowe), fasolka, oliwa z oliwek Po treningu będzie odżywka białkowa Na kolację powtórka z makreli

[...] Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka 30g Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 100g Ryż biały 110g Pierś z kurczaka Warzywa (szparagi) Posiłek IV (tuż po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek V: 100g Makaron durum 110g Pierś z kurczaka Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

[...] Posiłek IV (tuż po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Banan Posiłek V: 100g Makaron Durum 120g Pierś z kurczaka Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek Dzisiaj zrobiłem sobie wolne od szkoły, no bo ile można?. Trzeba było zmienić letnie opony na zimówki (nie wiadomo kiedy zima zaskoczy) i skoczyć na siłkę. [...]